23 квітня – Всеукраїнський день психолога
23 квітня в Україні відзначають день, присвячений професії психологів. Психологія — це не просто наука, це мистецтво розуміти, допомагати та змінювати життя на краще. Завдяки роботі багато людей знаходять шлях до себе, долають труднощі та відкривають нові можливості. Ця дата підкреслює значення професій, пов’язаних із психологічною підтримкою, та їхню роль у створенні гармонійного життя та нагадує про те, наскільки важливо підтримувати ментальне здоров’я як на особистому, так і на суспільному рівні.
Сьогодні хочемо привернути Вашу увагу на важливість турботи про психічний добробут і зменшення стигматизації звернення по допомогу! Адже війна триває, і травматичні події, на жаль, продовжують впливати на нас. Тому дуже важливо навчитись розпізнавати стрес і активно з ним боротися!
Цікаві факти про стрес
• У стані стресу організм змушений виділяти максимум енергії і спрямовувати її в органи, від яких залежить порятунок: так одні процеси пришвидшуються завдяки іншим. Також короткотривалий стрес сприяє утворенню нових нейронів у мозку.
• Небезпечний не так сам стрес, а неправильний вихід з нього (заїдання чи недоїдання, самотравмування, зловживання алкоголем, іншими хімічними речовинами, агресивні вчинки тощо).
• Найбільш поширені стресові фактори: страх, гнів і біль, велике фізичне й розумове навантаження, брак сну, почуття провини, втрата контролю, соціальна ізоляція, голод, злидні.
• У дітей дуже сильний стрес спричиняє брак фізичного контакту й уваги з боку дорослого.
• Стрес вагітної жінки передається плоду: ембріони можуть вловлювати стресовий стан матері, що призводить до незворотних змін у дитини та майбутніх поколінь.
• Найчастіше наслідком стресу стає виразка шлунка. Далі йдуть: інсулінорезистентність, діабет, ожиріння, підвищений тиск, ослаблення
імунітету або аутоімунні захворювання, зниження інтелекту, пам’яті й лібідо.
• Кортизол (гормон стресу) сприяє накопиченню черевного жиру та розширенню жирових клітин, що, у свою чергу, призводить до ожиріння.
• Страх старості і смерті характерний тільки для культур, орієнтованих на успіх. Насправді люди похилого віку часто щасливіші за молодих.
Як собі допомогти при хронічному стресі?
1. Повноцінно харчуйся.
Так ти підтримуєш роботу всіх систем організму, зокрема нервову та імунну систему. А вони в свою чергу підтримують твою можливість опору та збереження здоров’я.
2. Пий більше рідини.
У стресі ми можемо не звертати увагу на спрагу або взагалі її не відчувати. Але зневоднення здатне погіршити роботу серця, мозку та нирок. Тому слідкуй, скільки рідини протягом доби ти вживаєш.
3. Висипайся.
За можливості зберігай режим сну. Достатня кількість сну сприяє відновленню нервової системи та зниженню рівню гормонів стресу.
4. Підтримуй стосунки з близькими.
Спілкування, особливо особисте, допомагає знизити вплив стресу та подолати відчуття самотності і безпорадності.
5. Дотримуйся розпорядку дня.
Наразі усі наші звичні ритуали поламані. Проте режим є дуже важливим для відчуття контролю за ситуацією, тому намагайся кожного ранку складати план дій на день і дотримуйся його виконання.
6. Залишайся активним/ною.
Фізична активність дозволяє підтримати тіло в тонусі, а це знижує рівень стресу.
7. Включи в свій робочий графік те, що приносить задоволення.
Так в організмі будуть виділятися ендорфіни, які допомагають долати стрес. Жартуй, смійся. Радісні емоції – теж частина нашого життя зараз.
(за книгою “Психолог на зв’язку“ Анна Могильник, Марія Яцухненко)
